Das zweite Workout und wieder wird dein ganzer Körper trainiert. Falls du dich nicht so fit fühlst, passe das Workout entsprechend an, wenn du aber richtig trainieren möchtest, dann spanne deine Muskeln während 20 Minuten nonstop an und gib alles!! 

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

KAFFEE GLOW

Heute regst du mal deine Durchblutung an und zwar mit einer Mischung aus Kaffee & Olivenöl

(kann auch Kokosöl sein):

Mische heute Olivenöl und Kaffeepulver. Massiere mit dieser Mischung deinen gesamten Körper ein, am besten gleich in der Badewanne oder Dusche.

Lass dir Zeit, massiere deine Füsse, Waden, Oberschenkel, Po, Bauch, dein Dekolleté, deine Arme und deinen Hals damit ein.

Hör dazu schöne Musik, entspanne dich voll und ganz. Gönn deiner Seele eine Auszeit und rege mit dieser Körperbehandlung deine Durchblutung an.

Gegen Cellulite und für ein schönes und strahlendes Hautbild!

ZUCCHINI FLASH

Zucchinis gehören zu den kalorienarmen Gemüsesorten und liefern zahlreiche, wertvolle Mikronährstoffe. Diese Suppe ist ganz einfach zubereitet und eignet sich bestens für alle Mahlzeiten, bei welchen du eine andere, üppigere Mahlzeit etwas kompensieren möchtest.

Schlank durch die Festtage und durch das Leben kommt, wer das Ausbalancieren im Griff hat. Schweres Menü, zu viel Fett, Zucker und Kalorien? Gleiche das bei der nächsten Mahlzeit aus mit einer Suppe, wie dieser:

ZUTATEN & ZUBEREITUNG:

1. 1 Zwiebel - hacken, in wenig Olivenöl erhitzen
2. 1 Kartoffel - in Würfel schneiden und dazu geben
3. 1 Kg Zucchini - schälen, klein schneiden (entkernen) dazu geben und rühren
4. 1 Liter Wasser mit Gemüsebouillon - dazu giessen, etwas kochen lassen
5. 4 EL Frischkäse Philadelphia Joghurt 5% oder 1dl Kokosmilch beigeben und 30 – 45 Minuten kochen lassen
6. Suppe pürieren und nach eigenem Geschmack mit Pfeffer & Kräutern würzen

Ich liebe Kürbiskerne und gebe sie jeder Suppe dazu. Guten Appetit!

20 Minuten Full Body Power mit unterschiedlichen Elementen aus den Bereichen Functional Workout, Balance, Stretching & Fat Burn.

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

RESSOURCEN ERKUNDUNG

Die Welt und das Leben fordern uns täglich heraus und auch wenn du es dir nicht immer bewusst bist, du bist stark genug dafür jede Challenge zu bewältigen, denn du hast deine Ressourcen, die dir Kraft & Halt geben!

Diese Übung stammt in erster Linie aus der Trauma Therapie, aber ich finde sie toll und es sind Fragen, welche sich jede Person ab und zu stellen sollte.

Beantworte die folgenden Fragen in Schrift von Hand auf einem schönen Papier oder deinem Tagebuch, falls du eines hast:

1. Welchen Menschen kann ich vertrauen?
2. An welchem Ort fühle ich mich sicher?
3. Was gibt mir Sicherheit?
4. Wie kann ich mich von Schuld & Scham entlasten?
5. Wie kann ich mich trösten?
6. Wie kann ich mich entspannen?
7. Wie kann ich für meinen Körper sorgen? 

APFEL GLÜCK

Heute ist Apfeltag!

Zumindest 1x solltest du heute dieses Apfelgericht geniessen: Gedämpfter Apfel.

Ich bevorzuge es die Äpfel dafür nicht zu schälen, aber mach es wie es dir besser schmeckt:

1. Waser in einer Pfanne aufkochen
2. 1-2 Äpfel in kleine Stücke schneiden und in das Wasser geben
3. 10 Minuten kochen & dämpfen lassen
4. Das Wasser abgiessen, Äpfel in eine Schale geben und pur oder mit etwas Zimt geniessen

Zimt hat einen positiven Effekt auf den Insulinspiegel, er senkt ihn nämlich.

Dieses schnell zubereitete Apfelgericht eignet sich bestens als:

• Frühstück
• Gesundes Dessert
• Alternative bei Lust auf Süsses
• Für einen Detox Day in Kombination mit Wasser & Brennnesseltee

Fordere dich heute mit diesem 20 Minuten Full Body Workout heraus. Geniess die Bewegungen, die Körperspannung und das top Körpergefühl danach!

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

BABYZARTE HAUT

Kauf dir eine Trockenbürste, du wirst es nicht bereuen, denn Trockenbürsten:

• Fördert die Entgiftung
• Fördert die Durchblutung
• Verschönert dein Hautbild, dank Peeling-Effekt
• Wirkt wie eine Art Körpermassage und stimuliert dadurch das Nervensystem – Stress wird abgebaut
• Ideal um Cellulite zu reduzieren

Anleitung – 5 einfache Schritte beim Trockenbürsten des Körpers

Schritt 1: Fang mit kreisenden Bewegungen oder kurzen Strichen unten am Körper auf den Fussrücken an.

Schritt 2: Mach mit den Beinen weiter, dann mit den Händen und Armen, immer in Richtung Herz bürstend.

Schritt 3: Bürste Deinen Rücken, Deine Schultern und den Hals.

Schritt 4: Mach größere Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn auf Deinem Bauch.

Schritt 5: Bürste dann leicht über Deinen Brustbereich, aber nicht über die Brustwarzen.

Die Faustregel lautet: Lange Striche mit Druck zum Herzen hin streichen und ganz ohne Druck zurück streichen. Wie der Name schon sagt, wird trocken über den Körper gebürstet – am besten vor der Dusche oder dem Bad, damit die abgebürsteten Hautschüppchen direkt abgespült werden können.

Es ist wichtig, immer in Richtung Herz zu bürsten, also von den Füßen zum Herzen bzw. vom Kopf zum Herzen, um einen gesunden Lymphfluss zu fördern. Wenn man vom Herzen wegstreichen würde, würde das Herz mehr Druck auf die Venenklappen und die Lymphgefäße ausüben, was zu Krampfadern und gestörten Lymphbahnen führen kann.

Insgesamt sollte das Trockenbürsten für 10 Minuten durchgeführt werden, um die Entgiftungsprozesse effektiv anzuregen und am besten mehrere Male in der Woche oder sogar jeden Tag. 

Ich mache das vor jeder Dusche, aber in der Realität und bei dieser Regelmässigkeit sind es max. 5 Minuten, aber alles ist besser als nichts.

LUSTVOLL GENIESSEN

Achte heute mal darauf nur das zu essen, worauf du Lust hast!

Das hört sich für dich komisch an, wenn es um einen "Fitness-Kalender" geht? Ist es nicht und zwar darum:

Wenn Du schon einmal ein wenig sündigst, was gerade in der Adventszeit öfters vorkommen kann, dann soll es sich wenigstens auch lohnen.

Versuch deshalb nicht alles zu essen und zu probieren, sondern überlege Dir genau, worauf Du am meisten Lust hast und davon isst Du dann etwas. Nimm Dir Zeit, iss es langsam und genieße es. Nur so hast Du wirklich etwas davon.

Natürlich solltest Du auch davon nicht zu viel essen, wenn Du fit und schlank durch die Weihnachtszeit kommen möchtest. Es ist jedoch wichtig, dass Du danach nicht das Gefühl hast etwas verpasst zu haben. Keiner sollte sich etwas absolut verbieten, worauf er wirklich Lust hat. Nur so hast Du auch langfristig Erfolg mit Deiner Ernährung.

Lass die Dinge, auf die Du nur ein bisschen oder eigentlich gar keine Lust hast, links liegen. Wenn Du Dir am Ende der Tage den Bauch mit Dingen vollgeschlagen hast, die Du eigentlich gar nicht sooo toll fandest, dann geht es Dir danach gleich doppelt so schlecht. Also lass Dich nicht auf die Kalorienverschwendung ein. 😉

Gib heute alles in diesem 20 Minuten Full Body Workout, denn vor allem das tiefe Atmen, das bewusste Spannen deiner Muskeln, bringt maximale Energie in deinen Körper und lässt dich noch Stunden später wunderbar fühlen.

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

LET GO RITUAL

Lass heute eine Sache los, etwas was dich beschäftigt, ermüdet und vor allem: DU NICHT ÄNDERN KANNST.

Vielleicht fällt es dir sofort ein, vielleicht musst du etwas nachdenken. Geh folgendermassen vor und denk daran, du tust das für dich, für dein Glück und deinen inneren Frieden:

1. Nimm dir ein paar Minuten Zeit darüber nachzudenken, was dich belastet, du aber nicht ändern kannst. Das kann ein Gefühl, eine Sache, ein Umstand, eine Erwartung, eine Pflicht, Stress etc. sein.
2. Notiere was du loslassen möchtest auf einem Papier und höre, wenn du magst, dazu Musik, welche dich stark fühlen lässt.
3. Falte oder knülle es jetzt zusammen und zünde den Zettel an. Während das Papier brennt, sagst du ein Mantra im Sinne von: Ich lasse dich los, weil ich dich nicht brauche. Sei kreativ und mach dieses Ritual so, dass es zu dir passt. Es gibt abgesehen von Feuer auch Wasser, Luft, Erde etc.
   

SÄURE GOODBYE

Heute ist mal nix mit sauer! Bleib heute für einen Tag nur bei basenbildenden Lebensmitteln.

Warum das?

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf den pH-Wert des Körpers. Die heutige Ernährung ist meist säureüberschüssig, da zu viel saure Lebensmittel gegessen werden. Das kann die Säure-Basen-Balance beeinflussen.

Das bringt dir ein Base-Tag:

• Fördert Entschlackungsprozesse & die Entgiftung
• Verschönert das Hautbild & Reduziert Cellulite
• Unterstützt den Fettstoffwechsel und lässt uns wieder voller Energie fühlen

Lebensmittel für deinen Basen-Tag heute:

• Früchte
• Gemüse
• Kartoffeln, Süsskartoffeln
• Kräuter, Gewürze
• Samen, Sprossen
• Pilze

Deine Getränke

• Wasser
• Tee
• Supergreen Getränke (Spirulina, Chlorophyll etc.)

Dein 6. Adventszeit-Workout und wieder kommen 20 Minuten Full Body Power auf dich zu! Reg damit deinen Fettstoffwechsel an, stärke deine Muskeln, verbessere deine Haltung und fördere einen aktiven Stoffwechsel.

Let It Burn!!!

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

KURKUMA GLOW

Lass deine Haut heute erstrahlen mit Kurkuma!

Die Kurkuma Maske ist mein absoluter Favorit! Ich mache sie auf jeden Fall 2x pro Woche. So simpel, so günstig und so wirkungsvoll.

HINWEIS: Pass auf, dass du die Haare gut schützt und eher Papiertücher, als ein Handtuch verwendest, da sie etwas abfärben kann. Ich hatte schon einmal ganz gelbe Haare, aber es lässt sich dann auch wieder gut auswaschen und die Maske ist das Risiko wert :-).

Mische:

• 1 TL fettreiches Joghurt
• 1 TL Honig
• Kurkuma so viel bis die Masse sehr gelb ist

Am besten gleich mit dem Pinsel verrühren und dann auf dem Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen, 15 Minuten wirken lassen uns sanft abspülen.

10 SCHLANKMACHER

Orientiere dich heute an Lebensmitteln, welche Fatburn Effekte haben.

Selbstverständlich wirst du nicht einfach so schlank, wenn du diese konsumierst, aber es gibt tatsächlich Lebensmittel, welche die Entwässerung & die Thermogenese fördern und damit den Fettstoffwechsel anregen & das Schlank sein fördern:

1. CHILLI enthält Capsaicin, welches den Stoffwechsel anregt und somit den Kalorienverbrauch erhöht.
2. INGWER regt, dank Gingerol und Shaogol, den Kreislauf und die Verdauung an.
3. WASSER erhöht den Energieverbrauch. 2 Liter täglich steigern den Energieumsatz um bis zu 100 Kalorien.
4. SUSHI liefert reichlich Jod im Fisch und den Algen, das unterstützt die Schilddrüse bei ihrer Arbeit.
5. GRÜNTEE macht wach und wirkt anregend für den Fettstoffwechsel.
6. ESPRESSO regt, dank Koffein, den gesamten Stoffwechsel an.
7. ZIMT senkt den Insulinspiegel und fördert somit den Fettabbau und beugt Heisshungerattacken vor
8. ZWIEBEL enthält, wie auch Knoblauch, Allicin. Diese Schwefelverbindung fördert die Verdauung, entwässert und fördert die Fettverbrennung.
9. KOKOSWASSER pur liefert eine Vielzahl an Nährstoffen und vor allem das reichlich enthaltene Kalium entwässert.
10. ARTISCHOCKE unterstützt mit dem Bitterstoff Cynarin die Fettverbrennung und verhindert Wassereinlagerungen.

Weihnachten rückt näher! Dein 2. letztes Advents Workout und tja....du kennst es jetzt, trainiere deinen Body von Kopf bis Fuss, Atme tief durch, denn das regt den Fettstoffwechsel zusätzlich an und forme deine Körper für dein Wunsch-Körpergefühl!

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

GELASSENHEITS-MEDITATION

Muss die Weihnachtszeit, vor allem jetzt noch kurz vor den Festtagen wirklich hektisch sein? Absolut nicht, sprich du hast die Möglichkeit dir immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen und diese mit ganz bewusster Gelassenheit zu erleben:

1. Setz oder leg dich hin und stell deinen Timer auf 5 Minuten ein.
2. Achte auf eine bequeme Position und lass Musik laufen oder geniess deine Auszeit in der Stille - was dir besser passt.
3. Schliess jetzt deine Augen und atme tief ein und aus.
4. Bei jedem Ausatmen lässt du deine Anspannung mehr und mehr los. Es ist alles nicht so wichtig, die Welt dreht sich auch ohne dich, im Moment musst du nichts, nur atmen.
5. Wenn du magst, reise gedanklich an einen schönen Ort, vielleicht einen Ferienort oder in eine Landschaft, die du in einem Film oder auf einem Bild gesehen hast. Träume von deiner Auszeit in allen Farben & Facetten.

LEAN BODY & FULL OF ENERGY

Heute bleibst du lean beim Essen!

Lean bedeutet leicht, schlank & das gilt für den Körper und den Geist. Heute musst du nicht gross nachdenken, es gibt nämlich nur 4 Lebensmittel und 4 Getränke zur Auswahl:

• Reis, Broccoli, Äpfel & Zitrusfrüchte
• Wasser, Tee, Kaffee schwarz & Supergreen

Nicht hungern, aber entlasten mit diesen mikronährstoffreichen und stoffwechselanregenden Lebensmitteln.

Es gibt keine Regeln wann, wie viel und was du essen sollst, einfach bei diesen Lebensmitteln bleiben.

Der Lean Tag ist ein Top Variante auch über das ganze Jahr hinweg mal einen Detox Tag zu machen, ohne zu hungern, Muskeln, Nerven oder sonst etwas zu verlieren :-).

Falls dich die Freiheiten etwas überfordern, hier ein paar Ideen wie du deinen Tag gestalten könntest:

Dein letztes Advents-Workout!

Freu dich auf diese Full Body Session, fordere deine Muskeln, entspanne deine Gedanken und lass dich einfach nochmals voll gehen!

Morgen ist es soweit und du feierst Weihnachten und das hoffentlich mit einem bombastisch guten Körpergefühl :-).

Hinweis:

• Wenn es dir zu einfach ist, lass die 10 Sekunden Pause weg.
• Wenn dir Übungen zu schwierig sind, vereinfache sie für dich oder mach in diesen 50 Sekunden eine Übung, welche dir leichter fällt.

GLOW & INNERE BALANCE

Merry Christmas Liebe!!!

Ich wünsche dir von Herzen schöne Weihnachten und heute sollst du eine umsetzbare und kleine Beauty & Mind Aufgabe erfüllen: Massiere deine Hände 5-10 Minuten mit Öl ein. Nimm dafür ein wohlriechendes Öl, vielleicht sogar eines mit Glitzer-Glow wie von Rituals oder ein anderes, welches es schafft, dir eine kurze Wohlfühlpause zu schenken.

Massiere deine Hände gegenseitig und reibe sie aneinander bis sie ganz geschmeidig werden und du innerlich ganz ruhig und entspannt wirst. Nimm dir diese kleine Auszeit, bevor die Vorbereitungen und/oder das Festen losgeht!

DEIN GESCHENK

Du hast die Challenge vollständig absolviert und hast dir dafür natürlich auch ein Happy & Healthy Geschenk verdient! Es ist nun mal mein Beruf und was ich verschenken kann, ist meine Zeit, mein Wissen & meine Unterstützung.

Löse den Gutschein bis Ende Februar 2024 ein und bleib dran, achte auf dich, deine Gesundheit, dein Herz, deine Seele und deinen Körper.

Herzliche Festtagsgrüsse

Sonja